Se réveiller avec des douleurs musculaires ou articulaires est sans nul doute le signe d’un sommeil de mauvaise qualité. Cela peut être dû à plusieurs facteurs. Une literie inadaptée, une posture incorrecte ou un manque de préparation avant le coucher : les causes sont multiples et variées. Quelle est donc la conduite à tenir ? Quelles sont les mesures à prendre pour éviter de vous réveiller avec des douleurs chroniques ? Découvrez ici ce que vous devez faire !

Investissez dans un matelas de qualité

Pour dormir à souhait, il faut un matelas, mais pas n’importe lequel. Investissez dans un matelas de qualité ! En effet, l’idéal, ce serait d’opter pour un matelas à la française, réputé pour son équilibre entre fermeté et confort.

De même, un matelas en mousse à mémoire de forme peut faire l’affaire. Ce type de matelas épouse les contours du corps et réduit les points de pression. Mais à défaut, vous pouvez également opter pour un modèle en latex. Celui-ci offre une excellente aération et une grande durabilité.

Par ailleurs, si vous dormez à deux, un matelas doté d’une bonne indépendance de couchage limitera les micro-réveils causés par les mouvements de votre partenaire. Cela dit, vous pouvez tester différents modèles en magasin avant de faire votre choix.

Équipez-vous d’un surmatelas adapté

Même si vous possédez un bon matelas, un surmatelas peut encore améliorer votre confort nocturne. Cet accessoire permet :

  • D’apporter un soutien supplémentaire
  • De répartir le poids du corps plus harmonieusement 
  • Et de compenser les éventuelles imperfections d’un matelas trop ferme ou trop usé.

Un modèle en mousse à mémoire de forme contribue à soulager les points de pression. De même, un surmatelas en latex ou en bambou favorise une meilleure circulation de l’air, idéal pour ceux qui souffrent de transpiration nocturne.

Vous avez aussi la possibilité d’opter pour un modèle thermorégulateur afin de maintenir une température corporelle optimale tout au long de la nuit. Dans tous les cas, tâchez de choisir une épaisseur d’au moins quatre centimètres pour ressentir une réelle amélioration du confort.

Choisissez un oreiller ergonomique

L’expérience a démontré qu’un oreiller inadapté peut provoquer des douleurs cervicales et musculaires au réveil. Comment alors pouvoir faire le meilleur choix ?

Tout dépend principalement de votre position de sommeil. Pour ceux qui dorment sur le dos, un oreiller mi-ferme avec un creux central permet d’éviter une flexion excessive du cou. Si vous dormez sur le côté, un modèle plus épais soutient correctement l’espace entre l’épaule et la tête, garantissant ainsi un bon alignement vertébral.

En revanche, si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre, mieux vaut privilégier un oreiller extra-plat afin de limiter la cambrure excessive de la nuque. Pour plus de certitude, vous pouvez tester plusieurs modèles avant d’adopter celui qui vous convient le mieux. Et n’hésitez pas à intégrez dans votre routine quotidienne des activités physiques douces.

Pratiquez des étirements avant le coucher

Les douleurs ressenties au réveil proviennent également de tensions musculaires accumulées tout au long de la journée. Pour aller loin dans l’optimisation de votre sommeil, quelques étirements ciblés avant de dormir peuvent détendre les muscles et vous assurer un sommeil plus apaisé.

Pas besoin de chercher à réinviter la roue. De simples exercices suffisent déjà à relâcher les tensions. S’allonger sur le dos, ramener les genoux vers la poitrine et maintenir cette position pendant trente secondes contribue à détendre le bas du dos.

De même, un étirement des épaules en croisant des bras devant soi permet de soulager les tensions cervicales et les trapèzes. Enfin, un étirement des jambes peut aussi vous aider à prévenir ou pallier les douleurs lombaires.

Faites ces exercices avant d’aller au lit. Et si vos douleurs persistent, consultez immédiatement un professionnel de santé.

Partager